منتديات علي على مودك
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  F2UJ9
منتديات علي على مودك
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  F2UJ9
منتديات علي على مودك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات علي على مودك

منتديات علي على مودك :وصف صغير لبرنامج علي على مودك تقديم : علي مهدي الذي يسمع على اذاعة سومر ف ام تجمع العشاق
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدردشة علي على مودك. شات, تعارف, مسابقات, ادخل الان وشاأإأإاركـ !لأرسٌِسـَِأآإلُِ أهدأإأء على شريط الأهــٍَُِدأئات إأإأنقر هنا..!دخول
واحد من الناس : شكرا الكم على هذا المنتديات الحلوة واتمنى الكم المزيد من الـتألق والابداع ـ تحياتي لجميع الاعضاء والى ادارة المنتدى..
 أهـﮧـلآ‘ وٍ سهـﮧـلآ‘ بكمٍ معنآ‘ في منتديات ع ـلـي عـلـى مـودكـ ـ؛ٌ~ـ الحب كالإيمان لا يمكن لنا انّ نفسره مهما تكلمنا ومهما وصفناه .. إنه شعاع مِن النور الألهي نُصدقهُ .. نَثق بهِ .. ونتبعهٌ .. وقلوبنا ممتلئة بالفرح والأمان. !

و♥ليٍسس َ. ڪل َ. مآآڪتبَه هنإ َ. يمثلني َ. إوَ. وآقع َ. اعيششه   بلَ. وإققَع َ. حقَيقي َ. يعيششَه ويتإلمَه غيري َ♥️. من َ إلآششخآ‘إص . ♥  ولإننآ َ. مميزَؤَن  ونعششَق♥️ إَلتميَزَ نتمننىآَ♥️ . إَن َ. تڪؤَن وأَحداً مننآَ ♥️

  فشآرڪوَنآ َ. لنَڪؤَن إَلآفضل ولنَكؤَن متميزَؤَن    
منتديات عُ ِـَلِـي عـلُِـَى مُِـَوُدِكَـ ـ؛ٌ~ـ  تـَُِرحُِـبَُِ بُِـكٍُِـل الأع ـُِضِأإأء الَُِجَِ ًِـَدـدَِ وتتَُِدعوهُِمَِ للمَِشٍُارِكُة فيُِ جميع ُِإآقـُِسسُِامِ المٍُِنُِتدًِى منُ أآإجٍُِـلٍِ تُِبادلُ المٌُعُِلٌُومٍُات المٌٍُِفٍُِيدٍُة...الأددأإآرة
 لأرسٌِسُـَِأإآإلُِ أهـٌَُِدٍُِأإأء هـنٌٍِاِآإ عٌُلٍُِى شٍُِـِريُِط الأهـٌٍُِـٍَُِدأإأإئـاٍُِت أإآنـًٍُِقًٍِـرٍُِ هـٍُِِنـٍَُِاًِ 
اتبعنا على الفيس بوك
.: المتواجدؤؤن الآن :.

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
حمل تطبيق علي على موك على موبايلك
سحابة الكلمات الدلالية
تصويت
اي جهاز تفضل استعماله ؟؟
كاللاكسي Samsung Galaxy S4
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  Vote_rcap44%بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  Vote_lcap
 44% [ 14 ]
ايفون Iphone 5
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  Vote_rcap47%بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  Vote_lcap
 47% [ 15 ]
LG2
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  Vote_rcap6%بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  Vote_lcap
 6% [ 2 ]
HTC
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  Vote_rcap3%بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  Vote_lcap
 3% [ 1 ]
مجموع عدد الأصوات : 32
تابعونا على facebook & twitter
 

   

                                
المواضيع الأخيرة
» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  I_icon_minitimeالخميس يناير 07, 2016 6:52 pm من طرف كمال مختار

» مركز اللغات
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  I_icon_minitimeالخميس يناير 07, 2016 6:51 pm من طرف كمال مختار

» وكالة البحوث والتطوير
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  I_icon_minitimeالخميس يناير 07, 2016 6:49 pm من طرف كمال مختار

» مجلة جامعة المدينة العالمية المحكمة
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  I_icon_minitimeالخميس يناير 07, 2016 6:48 pm من طرف كمال مختار

» كلية العلوم المالية والإدارية
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  I_icon_minitimeالخميس يناير 07, 2016 6:46 pm من طرف كمال مختار

» كلية العلوم الإسلامية
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  I_icon_minitimeالخميس يناير 07, 2016 6:44 pm من طرف كمال مختار

بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  Fb110



 

 بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رهف المجروحة
شخصية هامة
شخصية هامة
رهف المجروحة


مـحافـظـتـے : خأأص لااحب ان اعلم احد.!
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  Jb12915568671
الجنس : انثى
الابراج : الثور
عدد مشآرڪآتيــے : 34
تاريخ الميلاد : 16/05/1990
تاريخ التسجيل : 28/05/2013
العمر : 33

بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  Empty
مُساهمةموضوع: بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى    بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى  I_icon_minitimeالأربعاء مايو 29, 2013 9:28 am

بسلم على الاعضاء الاعزاء . وجايب النهارده نظام للناس الى وزنها زايد وعاوزه تعمل جسم رياضى . يعنى مش هيكون بطل كمال اجسام بس هيكون جسمه رساضى اشبهه للموديل . كمان النظام ده للناس الى عاوزه تدرب فى البيت .

بس لازم يكون عندك دمبلز فك وتركيب وتربيزه بنش ولو معندكش روح الجيم


النظام كالتالى انك هتتمرن 5 ايام ورا بعض فى الاسبوع وهتريح يومين وفى روتين يومى هتعمله لمده شهر وهو النظام ده.

البرنامج

1- الجرى فى المكان او على مشايه لمده 5 دقائق.

2 -هتلعب دمبل سكوات 3*12.

3-طعن بالدمبل 3*12.

4- تجميع جانبى كتف 3*12.

5- رفرفه امامى 3*12.

6-دمبل بنش مستوى 3*12.

7- تفتيح مستوى 3*12.

8-دمبل ديد لفت 3*12.

9-دمبل مجنص منشار 3*12.

10- تبادل باى 3*12.

11-دمبل تراى خلف الراس كلتا اليدين 3*12

12- الجرى فى المكان او على الجرايه 5 دقائق.

ملاحظات على النظام
الراحه يبن المجموعات 20 ثانيه

وبين كل تمرين وتمرين 30 ثانيه


بالنسبه لتمارين البطن 3 ايام فى الاسبوع.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» توفير عمالة من مصر كافة المهن بدون مصاريف فقط خلال 14 يوم (مكتب استقدام عمالة مصرية)

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات علي على مودك :: ×.×.× الاقسـام الرياضية .×.×.× :: منتدى كمال الاجسام-
انتقل الى: