منتديات علي على مودك
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات F2UJ9
منتديات علي على مودك
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات F2UJ9
منتديات علي على مودك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات علي على مودك

منتديات علي على مودك :وصف صغير لبرنامج علي على مودك تقديم : علي مهدي الذي يسمع على اذاعة سومر ف ام تجمع العشاق
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدردشة علي على مودك. شات, تعارف, مسابقات, ادخل الان وشاأإأإاركـ !لأرسٌِسـَِأآإلُِ أهدأإأء على شريط الأهــٍَُِدأئات إأإأنقر هنا..!دخول
واحد من الناس : شكرا الكم على هذا المنتديات الحلوة واتمنى الكم المزيد من الـتألق والابداع ـ تحياتي لجميع الاعضاء والى ادارة المنتدى..
 أهـﮧـلآ‘ وٍ سهـﮧـلآ‘ بكمٍ معنآ‘ في منتديات ع ـلـي عـلـى مـودكـ ـ؛ٌ~ـ الحب كالإيمان لا يمكن لنا انّ نفسره مهما تكلمنا ومهما وصفناه .. إنه شعاع مِن النور الألهي نُصدقهُ .. نَثق بهِ .. ونتبعهٌ .. وقلوبنا ممتلئة بالفرح والأمان. !

و♥ليٍسس َ. ڪل َ. مآآڪتبَه هنإ َ. يمثلني َ. إوَ. وآقع َ. اعيششه   بلَ. وإققَع َ. حقَيقي َ. يعيششَه ويتإلمَه غيري َ♥️. من َ إلآششخآ‘إص . ♥  ولإننآ َ. مميزَؤَن  ونعششَق♥️ إَلتميَزَ نتمننىآَ♥️ . إَن َ. تڪؤَن وأَحداً مننآَ ♥️

  فشآرڪوَنآ َ. لنَڪؤَن إَلآفضل ولنَكؤَن متميزَؤَن    
منتديات عُ ِـَلِـي عـلُِـَى مُِـَوُدِكَـ ـ؛ٌ~ـ  تـَُِرحُِـبَُِ بُِـكٍُِـل الأع ـُِضِأإأء الَُِجَِ ًِـَدـدَِ وتتَُِدعوهُِمَِ للمَِشٍُارِكُة فيُِ جميع ُِإآقـُِسسُِامِ المٍُِنُِتدًِى منُ أآإجٍُِـلٍِ تُِبادلُ المٌُعُِلٌُومٍُات المٌٍُِفٍُِيدٍُة...الأددأإآرة
 لأرسٌِسُـَِأإآإلُِ أهـٌَُِدٍُِأإأء هـنٌٍِاِآإ عٌُلٍُِى شٍُِـِريُِط الأهـٌٍُِـٍَُِدأإأإئـاٍُِت أإآنـًٍُِقًٍِـرٍُِ هـٍُِِنـٍَُِاًِ 
اتبعنا على الفيس بوك
.: المتواجدؤؤن الآن :.

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
حمل تطبيق علي على موك على موبايلك
سحابة الكلمات الدلالية
تصويت
اي جهاز تفضل استعماله ؟؟
كاللاكسي Samsung Galaxy S4
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات Vote_rcap44%7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات Vote_lcap
 44% [ 14 ]
ايفون Iphone 5
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات Vote_rcap47%7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات Vote_lcap
 47% [ 15 ]
LG2
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات Vote_rcap6%7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات Vote_lcap
 6% [ 2 ]
HTC
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات Vote_rcap3%7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات Vote_lcap
 3% [ 1 ]
مجموع عدد الأصوات : 32
تابعونا على facebook & twitter
 

   

                                
المواضيع الأخيرة
» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات I_icon_minitimeالخميس يناير 07, 2016 6:52 pm من طرف كمال مختار

» مركز اللغات
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات I_icon_minitimeالخميس يناير 07, 2016 6:51 pm من طرف كمال مختار

» وكالة البحوث والتطوير
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات I_icon_minitimeالخميس يناير 07, 2016 6:49 pm من طرف كمال مختار

» مجلة جامعة المدينة العالمية المحكمة
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات I_icon_minitimeالخميس يناير 07, 2016 6:48 pm من طرف كمال مختار

» كلية العلوم المالية والإدارية
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات I_icon_minitimeالخميس يناير 07, 2016 6:46 pm من طرف كمال مختار

» كلية العلوم الإسلامية
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات I_icon_minitimeالخميس يناير 07, 2016 6:44 pm من طرف كمال مختار

7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات Fb110



 

 7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رهف المجروحة
شخصية هامة
شخصية هامة
رهف المجروحة


مـحافـظـتـے : خأأص لااحب ان اعلم احد.!
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات Jb12915568671
الجنس : انثى
الابراج : الثور
عدد مشآرڪآتيــے : 34
تاريخ الميلاد : 16/05/1990
تاريخ التسجيل : 28/05/2013
العمر : 33

7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات Empty
مُساهمةموضوع: 7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات   7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات I_icon_minitimeالأربعاء مايو 29, 2013 9:23 am

7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات





7 تمارين لقهر
نقاط الضعف
الوراثية

هل تستطيع ان تقوى بنية البايسبس التى وهبت لك؟
وحيث ان العلم قال كلمته الاخيرة فى هذا الصدد
فانه يمكنك ان تستخدم تقنيات تشكيل العضلات هذه .


هل تذكرك عضلات البايسبس لديك بعضلات البايسبس التى يتمتع بها " لارى سكوت " ؟ وماذا عن عضلاتك الجانبية - هل تبدو كبيرة كالعضلات الجانبية التى يتمتع بها " لى هانى " , او هل
تعلو كثيرا عضلاتك الجانبية فوق ظهرك لدرجة انها تحجب العضلتين الداليتين والخلفيتين ؟
لا تنزعج- فكلنا لدينا نقاط ضعف رئيسية . حتى ابطال كمال الاجسام العظام غالبا ما يكون لديهم عيوب فى بنتيتهم الوراثية ، ولذلك فلقد اضطروا الى تجاوز تلك العيوب فعلى سبيل المثال كان " ارنولد " يعانى ارتفاع السمانتين ؟
ولكن بعد سنوات من التعب والتركيز عليهما تمكن " ارنولد " من القضاء على العيب عن طريق زيادة حجمهما.
ولقد دأب لاعبو كمال الاجسام لسنوات طويلة على ابتكار طرق مماثلة لقهر - او حتى لمواراة - مثل هذه العيوب مقتدين بــ " ارنولد " فى ذلك وبالطبع فان خبرة التدريب الذين لهم باع كبير سيخبرونك بانك لا تستطيع تغيير شكل العضله .
وان ماتستطيع فعله هو تغيير حجم العضلة بالنسبة للعضلات الاخرى. لكن على الاقل يمكنك فى صالة الجمنايزيوم المجاورة ، ان تفعل افضل ماتستطيع وذلك من خلال اداء تمرينات معينة والتى قد تمكنك من اعادة تشكيل العضلة بدرجة كافية لحدوث تغير . وفى هذا الصدد ، فأننا نقدم سبعة من هذه التمارين والتى تركز على عضلات البايسبس والصدر والعضلات الجانبية والكوادريسبس والسمانتين .

التغلب على نقاط الضعف الوراثية:
قبل ان تشن هجومك لقهر هذه العيوب يجب ان تدرك اولا انه لا يوجد شخصان لهما نفس التركيب العضلى ، وبالطبع فان للوالدين دورا كبيرا فى هذا الصدد ، فالجينات التى تنتقل اليك عن طريقهما تلعب دورا كبيرا فى تحديد الخصائص التشريحية لبنيتك العضلية ، فى ذلك حجم عظامك .
فقصر الساقين وصغر حجم القفص الصدرى واكتناز الكتفين وعدم تناسق الجانب الايمن من الجسم مع الجانب الايسر ، كلها عيوب تعزى الى تركيب العظام والتى يستحيل اصلاحها مهما تدربت ، لكن يمكنك مواراة مثل هذه العيوب وذلك بتكبير عضلات معينة لتحقيق ماترنو اليه .
وخير مثال على ذلك ، لاعب كمال الاجسام الذى يعانى قصر الذراعين وطول الجذع ، والذى يحد من تدريب الذراعين كى تبدوا مدملجتين ومكتنزتين أكثر مماينبغى وذلك ينبغى،وذلك بمقارنة الكتفين كما انه لا يمكنك تغير طول العضلات او الاربطة .
والتأكيد على انه لا يمكنك التغير بشكل كبير من شكل العضلات هو تأكيد مبنى على الرصد الالكترونى لشكل العضلات ، والذى يقدر النسبة الاجمالة للالياف العضلية التى تنقبض ، وذلك عن طريق قياس قوة المجال الكهربى الناتج . ولقد استخدمت هذه التكنولوجيا فى رصد اثار الانواع المختلفة من تمارين مرجحة الذراعين فى تنشيط عضلات البايسبس.
وذلك فى اجزاء عديدة من العضلة ، واكدت الابحاث انك لا تستطيع اراديا قبض جزء واحد من العضلات البايسبس مثل باطن العضلة اكثر من جزء اخر
( مثل اسفل عضلات البايسبس باقرب من المرفق )

ان أى اخصائى فى فسيولوجيا التدريب سيقوم لك
لايمكنك ان تغير شكل العضلة ، لكن أداء
تمارين معينة قد يمكنك فقط من اعادة تشكيل
العضلة بشكل كاف لظهور تغيير .

التمرين الاول



الهدف من التمرين : الحصول على عضلات بايسبس اطول .
التمرين : مرجحة الواعظ ببار EZ
النظرية : كما ذكر دكتور " جيمس تيدبول " فى هذه المقالة ، فأن استطالة العضلات تؤدى الى زيادة نموها ، ومن ثم زيادة طولها ، ولان تمرين مرجحة الواعظ يقوى اعلى الذراع ، فانه يسهل ويزيد من استطالة العضلة فى اسفل الحركة .
طريقة أداء التمرين : من وضع الجلوس على بنش الواعظ ،وحيث يكون اسفل ذراعيك مثبتين تماما على اعلى السنادة ، اقبض على البار EZ او بار مستو ، بحيث تكون القبضة على مستوى اتساع الكتفين ، ولكى يكون التمرين اكثر فاعلية ، احرص على شد عضلات البايسبس سواء فى وضع الاستطالة التامة ( فى اسفل الحركة ) او اثناء القيام برفع البار الى الامام من مستوى كتفيك . وفى اعلى الحركة ، توقف قبل ان تصبح الساعدان فى وضع متعامد على الارض وذلك للحفاظ على استمرار الشد فى العضلات ، ثم عد الى موضع الاستطالة الكاملة ( وذلك قبل ان تهبط المرفقان الى اسفل تماما )

التمرين الثانى




الهدف من التمرين : الحصول على باطن بايسبس اكبر .
التمرين : مرجحة التركيز بالدمبل :
النظرية : ان مرجحة التركيز قد تساعد فى زيادة حجم باطن البايسبس ويرجع ذلك الى التركيز القوى الذى يحدث اعلى الحركة . فهذا يقوى غلاف العضلة المحيط بكافة الالياف العضلية ، مما يتيح مجالا اكبر للنمو فى العضلة باستمرار .
طريقة أداء التمرين : اجلس على بنش مستو ، وذلك مع ثنى الوسط الى الامام ، ثم امسك بدمبل فى احدى يديك ، وذلك مع وضع مرفق الذراعاتى تقوم بتدريبها على الجزء الداخلى من الفخذ . ومع شد عضلاتك البايسبس باستمرار . اثن مرفقك لرفع الدمبل نحو صدرك . وذلك مع ضغط البايسبس فى اعلى الحركة وذلكقبل العودة ببطء الى وضع البداية ، ولا تدع الدمبل يلمس الارض فى اسفل الحركة .

التمرين الثالث







الهدف من التمرين : زيادة اتساع الصدر
اتمرين : الدمبل على بنش مستو.
النظرية : ان تعريض العضلات لاقصى استطالة والحفاظ على ارتفاع درجة الشد للعضلات قد يحفز انتاج غاز اكسيد النيتريك ، مما يؤدى الى النمو الطولى للعضلات ، وبمرور الوقت فان ذلك سوف يمكنك من الحصول على زيادة حجم وطول الياف عضلات الصدر ، ومن ثم اتساع الصدر .
طريق أداء التمرين : قم باداء هذا التمرين مع توجيه راحتى اليدين الى الامام ، وذلك بدلا من التوجيه التقليدى لهما نحو بعضهماالبعض - فهكذا سيجعلك تشعر بضغط اقل على الكتفين . ابدا بحيث يكون الدمبلين لاسفل اعلى الراس ، وبحيث يكون المرفقان مثنيين قليلا ، ثم قم بخفض الدمبلين لاسفل فيما يشبه القوس . توقف فى اسفل الحركة عندما تشعر بالاستطالة الكاملة ، وهو الحدالذى يكون فيه راحتا يديك الى الاسفل قليلا من مستوى البنش ، ثم اعكس الحركة . وفى اعلى الحركة لا تدع الدمبلين يتلامسان . فقط اترك بينهما بضع بوصات ثم ابدأ فى عملية الخفض .

التمرين الرابع
( لم يتثنى لى الحصول على صورة لهذا التمرين ) :no000000:

الهدف من التمرين : الحصول على عضلات جانبية افضل
التمرين : السحب لاسفل بذراع واحدة على ألة التدريب
النظرية : ان اى تمرين يعرض العضلات الجانبية للاستطالة الكاملة فى بداية الحركة يجب ان يؤدى الى تنبيه الالياف الموجودة فى اعلى العضلات والعكس بالعكس بالنسبة للعضلة الوسطى . ويعد شيئا مثاليا ان تقوم بتدريب كل عضلة جانبية على حدة ، حيث يحقق ذلك استطالة اكبر من تلك الاستطالة التى تحدث عند تدريب العضلات الجانبية معا .
طريقة أداء التمرين : اضبط المقعد بحيث تكون ركبتاك مثبتتين على نحو صحيح اسفل السنادات ، وبحيث تكون قدماك مستويتين على الارض . وباستخدام حلقة القبض الضيقة ، اقبض عليها بيد واحدة . التزم تماما - بالوضع المستقيم عند استطالة العضلات الجانبية ، ثم قم بالسحب ، ولف كتفك الى اسفل وللخلف عند ثنى المرفق . والو العضلة الجانبية خلال التمرين ، حيث يعد هذا حيويا خاصا فى الاستطالة ، فى حين يميل اغلب الناس الى ارخاء العضلات للحظة .

التمرين الخامس







الهدف من التمرين : الحصول على عضلات ترايسبس اعرض واكثر سمكا
التمرين : الدفع الخلفى بالدمبل .
النظرية : فى التمرين الدفع الخلفى بالدمبل ، قد يؤدى الى بذل اقصى قوة - وذلك عندما تكون الترايسبس منقبضة تماما - فان انقباض الالياف العضلية بقوة شدشدة يؤدى الى استطالة الغلاف الذى يغطى الالياف العضلية بدرجة كبيرة ، مما يؤدى الى زيادة نمو وحجم باطن الترايسبس .
طريقة اداء التمرين : قف بجوار بنش مستو او اى شىء ثابت ، وانحن بزاوية 90 درجة على الوسط وضع احدى يديك على البنش او على الشىء الثابت الذىترتكز عليه. وبيدك الاخرى امسك بدمبل . ومع جعل المرفق قريبا من جانبك اخذا زاوية قائمة، ادفع المرفق الى الخلف حتى بنفرد تماما. وقبل ان تقوم بخفض الدمبل ، اضغط بقوة الترايسبس فى اعلى حركة ، وذلك لمدة 1-2 ثانية . وفى اسفل الحركة لاتدع الدمبل يتجة كثيرا الى الامام ، لكن التزام بالزاوية القائمة لمرفقك والتى بدات منها وذلك للحفاظ على الشد فى الترايسبس .

التمرين السادس






الهدف من التمرين : زيادة اتساع عضلات الكوادريسبس
التمرين : الاستطالة الاحادية للساق
النظرية : على الرغم من ان العلماء قد ظلوا لسنوات يؤكدون ان كل عضلة تنقبض بطريقة مماثلة فى اعلى طولها واسفله ، الا هناك بحثا جديدا يؤكد ان الاجزاء المختلفة من نفس العضلة يمكن احيانا ان تنبه بطريقة مختلفة وذلك فى ظروف معينة . وفى مقالة نشرت فى جريدة ابحاث القوة واللياقة ، يقول دكتور " جوزيه انطونيو " ليس كل العضلات تعطى استجابة مماثلة فى الرصد الالكترونى لشكل العضلة خلال طولها ، حيث يحدث احيانا ان تتاثر اجزاء معينة من العضلة . وعلى سبيل المثال ، فى دراسة قام " انطونيو" بأجرائها وجد ان أداء تمرين الاستطالة الاحادية للساق يزيد من ضخامة عضلات الكوادريسبس العليا والسفلى اكثر قليلا من الزيادة التى تحدث فى عضلات الكوادريسبس الوسطى .
طريقة أداء التمرين : اضبط أله استطالة الساق بحيث تكون المنطقة المحورية من الاله اسفل ركبتك ، وبحيث تلمس السنادة المنطقة التى تعلو الكاحل ، ثم اجلس وامسك بالمقبضين الموجودين فى كل جانب ، وبعد ذلك افرد الركبة لترفع البار المبطن ، وذلك الى ان تصح ركبتك مستقيمة ( فى حين يجب ان تظل الساق الاخرى مثنية والا تتحرك ) . وفى اسفل الحركة ، لا تدع اقراص الثقل تتلامس وبمجرد ان تنهى عدد التكرارات الذى تريده على ساق واحدة ، انتقل الى الساق الاخرى .

التمرين السابع




الهدف من التمرين : الحصول على سمانتين اكبر
التمرين : اله الحصان لرفع سمانة الساق .
النظرية قد لاتكون قادرا على عمل اى شىء حيال ارتفاع السمانتين خلف الساق لكنك قد تكون قادرا على جعل العضلة تبرز بتعريضها للاستطالة الكاملة . وفهذا التمرين يمنحك استطالة كاملة فى باطن العضلة . بعكس التدريب على أله رفع السمانة من وضع الوقوف ، ففى هذا التمرين لن يكون هناك دور للقوة النسبية للظهر والكتفين وانما سيكون التاثير على عضلة السمانة .
طريقة أداء التمرين : اضبط السنادة الخلفية بحيث تعلو اليتك بشكل مريح . ومع وضع مشط قدمك اليسرى على ذراع اصابع القدم ، واهبط الى اسفل بطريقة تحقق الاستطالة الكاملة ، ثم اعكس الحركة صاعدا الى اعلى نقطة يمكنك الوصول اليها وذلك مع الارتكاز على اصابع القدم . وعندما تنهى عدد التكرارات الذى تريد على ساق ، انتقل الى الساق الاخرى .

واتمنى ان الموضوع يفيد كل الاعضاء
ولا تنسونى بالدعاء
الموضوع منقول للفائده العامه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
7 تمارين لقهر نقاط الضعف الوراثية فى العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات علي على مودك :: ×.×.× الاقسـام الرياضية .×.×.× :: منتدى كمال الاجسام-
انتقل الى: