منتديات علي على مودك

منتديات علي على مودك

منتديات علي على مودك :وصف صغير لبرنامج علي على مودك تقديم : علي مهدي الذي يسمع على اذاعة سومر ف ام تجمع العشاق
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدردشة علي على مودك. شات, تعارف, مسابقات, ادخل الان وشاأإأإاركـ !لأرسٌِسـَِأآإلُِ أهدأإأء على شريط الأهــٍَُِدأئات إأإأنقر هنا..!دخول
واحد من الناس : شكرا الكم على هذا المنتديات الحلوة واتمنى الكم المزيد من الـتألق والابداع ـ تحياتي لجميع الاعضاء والى ادارة المنتدى..
 أهـﮧـلآ‘ وٍ سهـﮧـلآ‘ بكمٍ معنآ‘ في منتديات ع ـلـي عـلـى مـودكـ ـ؛ٌ~ـ الحب كالإيمان لا يمكن لنا انّ نفسره مهما تكلمنا ومهما وصفناه .. إنه شعاع مِن النور الألهي نُصدقهُ .. نَثق بهِ .. ونتبعهٌ .. وقلوبنا ممتلئة بالفرح والأمان. !

و♥ليٍسس َ. ڪل َ. مآآڪتبَه هنإ َ. يمثلني َ. إوَ. وآقع َ. اعيششه   بلَ. وإققَع َ. حقَيقي َ. يعيششَه ويتإلمَه غيري َ♥️. من َ إلآششخآ‘إص . ♥  ولإننآ َ. مميزَؤَن  ونعششَق♥️ إَلتميَزَ نتمننىآَ♥️ . إَن َ. تڪؤَن وأَحداً مننآَ ♥️

  فشآرڪوَنآ َ. لنَڪؤَن إَلآفضل ولنَكؤَن متميزَؤَن    
منتديات عُ ِـَلِـي عـلُِـَى مُِـَوُدِكَـ ـ؛ٌ~ـ  تـَُِرحُِـبَُِ بُِـكٍُِـل الأع ـُِضِأإأء الَُِجَِ ًِـَدـدَِ وتتَُِدعوهُِمَِ للمَِشٍُارِكُة فيُِ جميع ُِإآقـُِسسُِامِ المٍُِنُِتدًِى منُ أآإجٍُِـلٍِ تُِبادلُ المٌُعُِلٌُومٍُات المٌٍُِفٍُِيدٍُة...الأددأإآرة
 لأرسٌِسُـَِأإآإلُِ أهـٌَُِدٍُِأإأء هـنٌٍِاِآإ عٌُلٍُِى شٍُِـِريُِط الأهـٌٍُِـٍَُِدأإأإئـاٍُِت أإآنـًٍُِقًٍِـرٍُِ هـٍُِِنـٍَُِاًِ 
اتبعنا على الفيس بوك
.: المتواجدؤؤن الآن :.

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
حمل تطبيق علي على موك على موبايلك
سحابة الكلمات الدلالية
تصويت
اي جهاز تفضل استعماله ؟؟
 كاللاكسي Samsung Galaxy S4
 ايفون Iphone 5
 LG2
 HTC
استعرض النتائج
تابعونا على facebook & twitter
 

   

                                
المواضيع الأخيرة
» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها
الخميس يناير 07, 2016 6:52 pm من طرف كمال مختار

» مركز اللغات
الخميس يناير 07, 2016 6:51 pm من طرف كمال مختار

» وكالة البحوث والتطوير
الخميس يناير 07, 2016 6:49 pm من طرف كمال مختار

» مجلة جامعة المدينة العالمية المحكمة
الخميس يناير 07, 2016 6:48 pm من طرف كمال مختار

» كلية العلوم المالية والإدارية
الخميس يناير 07, 2016 6:46 pm من طرف كمال مختار

» كلية العلوم الإسلامية
الخميس يناير 07, 2016 6:44 pm من طرف كمال مختار




شاطر | 
 

 بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رهف المجروحة
شخصية هامة
شخصية هامة
avatar

مـحافـظـتـے : خأأص لااحب ان اعلم احد.!

الجنس : انثى
الابراج : الثور
عدد مشآرڪآتيــے : 34
تاريخ الميلاد : 16/05/1990
تاريخ التسجيل : 28/05/2013
العمر : 28

مُساهمةموضوع: بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى    الأربعاء مايو 29, 2013 9:28 am

بسلم على الاعضاء الاعزاء . وجايب النهارده نظام للناس الى وزنها زايد وعاوزه تعمل جسم رياضى . يعنى مش هيكون بطل كمال اجسام بس هيكون جسمه رساضى اشبهه للموديل . كمان النظام ده للناس الى عاوزه تدرب فى البيت .

بس لازم يكون عندك دمبلز فك وتركيب وتربيزه بنش ولو معندكش روح الجيم


النظام كالتالى انك هتتمرن 5 ايام ورا بعض فى الاسبوع وهتريح يومين وفى روتين يومى هتعمله لمده شهر وهو النظام ده.

البرنامج

1- الجرى فى المكان او على مشايه لمده 5 دقائق.

2 -هتلعب دمبل سكوات 3*12.

3-طعن بالدمبل 3*12.

4- تجميع جانبى كتف 3*12.

5- رفرفه امامى 3*12.

6-دمبل بنش مستوى 3*12.

7- تفتيح مستوى 3*12.

8-دمبل ديد لفت 3*12.

9-دمبل مجنص منشار 3*12.

10- تبادل باى 3*12.

11-دمبل تراى خلف الراس كلتا اليدين 3*12

12- الجرى فى المكان او على الجرايه 5 دقائق.

ملاحظات على النظام
الراحه يبن المجموعات 20 ثانيه

وبين كل تمرين وتمرين 30 ثانيه


بالنسبه لتمارين البطن 3 ايام فى الاسبوع.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
بر نامج خلال شهر لحرق الدهون وبناء عضلات جسم رياضى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات علي على مودك :: ×.×.× الاقسـام الرياضية .×.×.× :: منتدى كمال الاجسام-
انتقل الى: